Adet Sancısına İyi Gelen Yiyecek ve İçecekler

6 min


103
120 paylasim, 103 puan
adet-sancisina-iyi-gelen-yiyecek-ve-icecekler

Su: Adet dönemindeyken tüketeceğiniz  günlük 2,5-3 litre su, şişkinlik ve kramplara karşı çok etkilidir. Ağrı ve krampların şiddetini azaltır. Özellikle bu dönemde artan tatlı krizlerine karşı koyabilmek için bol su içmelisiniz. Vücuttaki şeker dengesini sağlayabilmek için su şişenizin içine 1 adet çubuk tarçın koyabilirsiniz.

Balık: Omega 3 yağ asitleri ve D vitamini yönünden zengin somon gibi yağlı balıklar adet sancılarının azalmasına yardımcı olur. Şişkinlik şikayetinizin de azalması için kızartma tüketiminden kaçınmalısınız Bunun yerine fırında buğulama veya ızgara tercih etmelisiniz. Ayrıca balığın yanında yapacağınız havuçlu bir salata da kramplarınızın azalmasına etki edecektir.

Ananas: Sulu olması ve tatlı tadıyla krampların azalmasında ve ödemin giderilmesinde en etkili besinlerden biri ananas meyvesidir. Özellikle adet dönemi şişkinliklerinin giderilmesi için her gün tüketmenizi tavsiye ederiz.

Bitki Çayları: Yeşil çay, kırmızı meyve çayları, tarçın, portakal ve nane limon çayı adet sürecinde değişen tüm vücut fonksiyonlarının düzenli bir şekilde çalışmasını sağlar. Yeşil çay ödem oluşumunu azaltır ve metabolizmanızın çok daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Kırmızı meyve çayları (ahududu, kuşburnu, kızılcık ve yaban mersini gibi) ise içeriğinde bulunan antioksidan kapasitesi ile rahatlatıcı etki gösterir ve kramp şikayetlerinizi azaltır. Tarçın ve portakal çayı ise artan tatlı isteğinizi bastırmada en etkili bitki çaylarıdır. Nane limon çayı ise şişkinlik, gaz ve bulantı gibi şikayetlerinizin azalması için yine içmeniz gereken çaylar arasında yer almaktadır. Fakat bu noktada dikkat etmeniz gereken nokta güvenilir kaynaklardan elde edilen, saklama ve üretim koşulları belli olan çayları tercih ediyor olmanızdır.

Bitter Çikolata: Tatlıya en çok ihtiyaç duyduğunuz adet döneminde yine doğru tercihler ile tatlı atağınızı dizginleyebilirsiniz. Kalori değeri yüksek tatlılar yerine yiyeceğiniz 20 gram bitter çikolata sizi mutlu edecektir. Aynı zamanda antioksidan etkisi sayesinde kaslarınızın gevşemesine, rahatlamaya ve ağrılarınızın azalmasına destek olacaktır.

Muz: Adet sancısını ve kramplarını azaltmak için muz en çok tavsiye edilen besinlerin başında gelmektedir. Adet döneminde yiyeceğiniz 1 adet muz kramp şikayetlerinizi ne denli azaltıyor deneyip göreceksiniz.

Tarçınlı Süt: Sabahları içeceğiniz tarçınlı ılık süt, içeriğinde bulunan kalsiyumun etkisi ile kramplara karşı oldukça etkili olacaktır. Tarçın ile tatlandırdığınız sütünüz tatlı atağınızın oluşmasının önüne geçecektir. Eğer süt içtiğiniz zaman şişkinlik şikayetiniz artıyor ise o zaman laktozsuz süt tüketmeyi deneyiniz.

Egzersiz Yapmayı İhmal Etmeyin

Her zaman olduğu gibi adet döneminde de egzersiz yapmanız çok ama çok önemli. Gün içinde orta tempoda yürüyüşler yaparak kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz ve beslenme programlarınızda yapacağınız doğru tercihler ile yaşamınızın her dönemini kaliteli bir hale getirebilirsiniz. Bu sayede kadınların en özel günü alan adet döneminde bitmek bilmeyen, sancı dolu krampların ve ağrıların önüne geçebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Plastik Cerrahiye Dair Bilinmeyenler başlıklı makalemizde pratik bilgiler, sağlık ve vücut bakımı hakkında bilgiler verilmektedir.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

103
120 paylasim, 103 puan

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

eleven − 2 =

Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Önemsiz Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Açık Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Oylanabilir Liste
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı