Ergenlikte Obezite Tehlikesi


Sosis, hamburger ve kola gibi birçok yüksek kalorili yiyecek ve içecekler büyüme çağında olan ergenlerde fazla kilo artışına sebep olmaktadır. Ergenlikte obezite tehlikesi ile karşı karşıya kalmamak için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanların görüşlerini sizler için derledik.

Ergenlikte obezite tehlikesi ciddi sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Ergenlik dönemi; 10-19 yaş aralığında tanımlanmakta olan ve bebeklikten sonra her iki cinsiyet için de en hızlı büyümenin yaşandığı oldukça hassas bir dönemdir. Bu dönemde beslenme tarzı hem ergenlerin büyümeleri hem de gelişmeleri açısından çok önemlidir. Dengesiz ve sağlıksız beslenme sonucunda ergenlerin fazla kilolar ile savaştığını görmekteyiz. Bu yaşam tarzı ileriki yaşlardaki sağlık problemlerine de zemin hazırlamaktadır. Obezite, son yıllara bakıldığı zaman gençlerde %10’un üzerinde seyretmektedir. Sosyal çevreye ayak uydurmak isteyen ergenler öğünlerinin sayısını kaçırır, öğünlerin miktarı ve kalitesi değişir. Bu dönemde ergenlerin sık sık dışarıda yemek yediğini göz önünde bulundurursak, ayaküstü tüketilen fast-food ürünlerinin ergenler için büyük bir tehlike olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Kumpir, hamburger, tost, sosis, bisküvi, cips ve pizza gibi besinlere eğilim gösteren ergenler yüksek kalorilidir ve yüksek enerji içerir. Mineral-vitamin ve posa tüketiminin yetersiz olmasına sebep olan bu besinler otomatik olarak yağ ve tuz tüketimini arttıracaktır. Bu durumda ise kilo almak kaçınılmaz olacaktır.

Ergenlik Döneminde Fazla Kiloları Önlemek İçin Neler Yapılmalı?

  • Besin çeşitliliği ile başlayabilirsiniz. Meyve, sebze ve lifli besinlerin tüketilmesine özen gösterilmeli.
  • Besin miktarları sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyabilecek şekilde ayarlanmalı.
  • Aşırı şekerli ve yağlı besinleri tüketilmemeli.
  • Yağda kızartmalar, kavurmalar, hamur işleri, sucuk, pastırma, çikolata, sosis ve salamura gibi besinlerden uzak durulmalı.
  • Kola, kremalı içecekler ve meyve suları tüketilmemeli.
  • Gün içerisinde 2,5-3 saatte bir beslenmeli
  • Günde 2-2,5 litre su tüketilmeli
  • Hiçbir zaman 4 saatten uzun süre vücut aç bırakılmamalı.
  • Metabolizmayı hızlandırabilmek için mutlaka uyandıktan sonra ilk 30 dakika içerisinde kahvaltı yapılmalıdır.

Hem ebeveynlere hem de sevgili ergenlere bu bilgiler kulakta küpe olsun. 😉 Şimdi buzdolabınızı abur cuburdan arındırıp yeniden düzenleyin ve sağlıklı besinlere şans verin. 🙂

Bir önceki yazımız olan Vegan Diyeti başlıklı makalemizde diyet, sağlıklı beslenme ve vegan beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

81
86 paylasim, 81 puan

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Önemsiz Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Açık Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Oylanabilir Liste
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı