İştahınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?


  • Yeme isteğinizi kontrol altında tutmak ve atıştırma krizlerinizden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelmeniz sizin için çok daha faydalı bir karar olacaktır. Bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemeği 15-20 dakikaya yayarak yemek bu faydalı kararlardan biridir.
  • Özellikle rafine edilen şekerlerin, beyaz ekmek ya da beyaz pirinç gibi kan şekerini hızla yükselterek insülin hormonunun salgılanmasına yol açan besinlerin tüketilmesi hızlı ve tekrar acıkmaya sebebiyet verir. Bu besinlerin yenmesi ile birlikte kanda yükselen insülin hormonu kan şekerini çok daha fazla düşürerek açlık hissi duymamıza neden olur.
  • Daha çok kepekli ekmek, kepekli makarna, bulgur pilavı, tam buğday ekmeği ve yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih ederek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
  • Su içmenin kişinin kendini tok hissetmesi açısından çok önemlidir. Kişi susuz kaldığı zaman açlığa benzer sinyaller hisseder. Bu nedenle açlıkta belli miktarda su içilmesiyle açlığınızı bastırabilirsiniz.
  • Protein içeren besinler karbonhidrat ve yağlara göre çok daha uzun süre tok tutar. Bu sebepten dolayı protein içeriği yüksek olan besinleri tercih etmeniz gerekir.
  • Triptofan, vücutta seratoninin oluşmasında görev alır ve seratonin iştah hissini azaltır. Özellikle muz ve avokado da bulunmaktadır. Krom minerali de insülin dengesinde önemli bir rol oynar. Krom, kan şekerini dengelediği için iştahı azaltmaya yarar. Krom ihtiyacımızı karşılamak içinde fındık ve ceviz gibi kabuklu yemişler tüketebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Aşırı Tuz Tüketenler Dikkat! başlıklı makalemizde açık renk idrarın nedeni, az su içmek böbreklere zarar verir mi ve az su içmenin zararları hakkında bilgiler verilmektedir.

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

DAHA FAZLA Diyetler

KAÇIRILMAYACAK KONULAR

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format