Kasınız İle Doğru Orantıda Su İçmeyi İhmal Etmeyin!

4 min


112
127 paylasim, 112 puan

Sağlıklı beslenmez ve yeteri kadar su içmezseniz yaptığınız egzersizlerden istediğiniz verimi alamazsınız. Spor ve egzersiz yapmak sadece kilo vermek veya daha fit bir görünüme ulaşmak için değil, aynı zamanda kemik, kas ve kalp damar sistemini korumak için de etkilidir. Aynı zamanda kendinizi depresyondan korumak, kan yağını sağlıklı bir seviyede tutmak, diyabet ve kanserden korunabilmek için de egzersiz ve spor yapmanız gerekir. Düzenli spor yaparken beslenmenize dikkat etmezseniz, yapmış olduğunuz egzersizden istediğiniz verimi alamazsınız. Özellikle kas gelişimini sağlayan antrenmanların yapılabilmesi için uyku, beslenme, egzersiz ve su faktörlerinin bir arada olması gerekir. Vücutta bulunan kas kitlesi arttıkça su ihtiyacının da artarak ortaya çıkacaktır. Kas hücrelerinin %80’lik kısmını, yağ hücrelerinin ise %30’luk kısmını suyun oluşturduğunu unutmamamız gerekiyor. Egzersiz esnasında yakmış olduğunuz her bir kalori için ise 1 mililitre su tüketmeniz gerekir. Sağlıklı bir şekilde spor yapmak için mutlaka su içmelisiniz.

Birkaç egzersiz tüyosu paylaşmak gerekirse;

  • Spora aç gitmeyin.
  • Egzersiz yapmadan yaklaşık 1.5 saat önce mutlaka karbonhidrat tüketmeye çalışın.
  • Kahvaltı yaptıktan sonra spor yapacaksanız, kahvaltınızda ekmek tüketimini ihmal etmemelisiniz.
  • Kahvaltıdan önce veya akşam iş sonrasında spor yapacaksanız, karbonhidrat içeriği yüksek olan bir meyve, süt, yulaf ve kuru meyve tüketebilirsiniz.
  • Spor yapmadan önce su içmeyi ihmal etmeyin.
  • Spor yaparken her yarım saatte bir 1 bardak su içmeye özen gösterin.
  • Spor sonrasında ilk 1 saat içerisinde tavuk, yağsız et, balık gibi protein kaynaklarının yanında salata veya meyve gibi antioksidan açısından zengin besinlere ve çorba, ekmek, makarna gibi karbonhidratları tüketebilirsiniz.
  • Spordan yaptıktan sonra ilk 1 saat içerisinde idrar çıkışınız varsa bu durum yaptığınız spor sırasında yeteri kadar su içtiğinizin bir kanıtı olacaktır. Fakat idrar çıkışınız yoksa spor yaparken tüketmiş olduğunuz suyun yetersiz olduğunu anlayabilirsiniz.

Tüm bu etkenleri göz önünde bulundurduğunuz zaman su tüketiminin ne kadar önemli olduğunu açık bir şekilde görebilirsiniz. O halde, kasınız ile doğru orantıda su içmeyi ihmal etmeyin!

Bir önceki yazımız olan Hamilelikte Yoganın Faydaları başlıklı makalemizde doğum, egzersiz ve hamilelik hakkında bilgiler verilmektedir.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

112
127 paylasim, 112 puan

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

5 × five =

Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Önemsiz Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Açık Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Oylanabilir Liste
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı