Kilo Almak İsteyenlere Örnek Diyet Listesi


Kilo vermeye çalışmak ne kadar normal bir istekse, kilo almaya çalışmakta o kadar normaldir. Çünkü bazı insanlar hem sağlıklarını kaybetmemek için hem de aşırı zayıf olmaktan rahatsız oldukları için kilo almaya çalışırlar. Bu isteklerini gerçekleştirmek için de sporla birlikte kilo aldıran diyetleri uygulamaları gerekir.

Kilo almak isteyenlere örnek diyet listesi vermek istiyorum. Tabi ki bu listeyi doktorunuza başvurmadan uygulamamanızı öneririm. Herkesin bünyesi farklıdır ve ihtiyaç duyduğu besinler farklıdır. Bunun bilincinde olarak dikkatli davranmanızı ve mutlaka diyetisyeninize sormanızı öneririm. 😉

Sabahları;

  • Ekmeği sofranızdan eksik etmeyin.
  • 2 Kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri veya beyaz peynir tüketebilirsiniz.
  • 4 ya da 5 adet siyah/yeşil zeytin tüketebilirsiniz.
  • Sofranızda reçel ve pekmez bulundurursanız sizin için çok daha iyi olacaktır. Bu besinlerin kilo aldırıcı etkisi vardır.
  • Elbette salatalık ve domates gibi besinleri dilediğiniz kadar tüketebilirsiniz.

Ara Öğün;

  • Yüksek kalorili meyvelerden biri olan muz sizin bir numaralı yardımcınız olacaktır.
  • Ceviz, kuru üzüm, fındık, tuzlu bisküvi ve yulaf ezmesi gibi atıştırmalıklarda kalori sınırlarınızı zorlayacaktır.

Öğle Yemeği;

  • Bol kaşarlı nefis bir domates çorbasına hayır diyecek birini tanımıyorum. 🙂
  • Domates çorbasının yanına fırında pişmiş lezzetli bir sebzeli et yemenizi tavsiye ederim.
  • Pilav ya da makarna tüketebilirsiniz.

Ara Öğün;

  • Kalorili ve vitaminli besinlerden sevdiğinizi tüketebilirsiniz.

Akşamları;

  • Bir kase çorba içebilirsiniz.
  • Çorbanızın yanında bakliyat ve nişastayı birlikte tüketebilirsiniz. Bu besinleri seçerken sevdiğiniz besinleri tercih etmeniz en güzeli olacaktır.

Yatmadan Önce;

  • 2 yemek kaşığı pekmezi midenize indirebilirsiniz. Bekleyin kilolar size doğru emin adımlarla gelsin.

Kilo almak istiyorsanız düzgün ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir. Bu beslenme düzeninde dikkat etmeniz gereken temel nokta ise sağlıklı besinleri tercih etmeniz ve yüksek kalori içeriyor olmasıdır. Kilo almak isteyenlere örnek diyet listesi gibi size uygun bir diyet listesi ile zaman içerisinde sağlıklı bir şekilde kilo alarak ideal formunuza ulaşabilirsiniz.

Diyet uygulaması yaparken günlük su ihtiyacınızı karşılamayı sakın ihmal etmeyin. Aynı zamanda kilo almayı kolaylaştıran egzersizleri gün içerisinde yapmayı unutmayın. 🙂

Sağlıklı günler dilerim, hoşça kalın.

Bir önceki yazımız olan Kilo Alma Diyeti başlıklı makalemizde diyet, kilo almak ve sağlıklı beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

97
96 paylasim, 97 puan

Yorumlar 0

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Önemsiz Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Açık Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Oylanabilir Liste
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı