Kilo Verememenizin Nedeni Bu Olabilir!


Düzenli egzersiz yapıyor yediklerinize dikkat ediyorsanız ve buna rağmen hala bir türlü kilo veremiyorsanız sorun kortizol hormonunuzda olabilir.

Kortizol, stres hormonu olarak da adlandırılır ki bunun nedeni vücudumuzun kortizol hormonunu stres zamanında üretiyor olmasıdır. Yani sürekli stres altındaysanız vücudunuz bu hormonu sürekli salgılıyor olabilir. Bünyemizde yüksek seviyelerde kortizol bulunması kas yapılarını zedeler ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Özellikle karın bölgesinde yağlanmaya yol açmaktadır.

Yüksek Kortizol Seviyelerinin Belirtileri

  • Endişe, sinir ve mutsuzluk gibi ani ruh hali değişimleri
  • Hiç bir şey yapmasanız bile devamlı yorgunluk hissi
  • Kalp çarpıntısı
  • Baş ağrısı
  • İştahın azalması ya da çoğalması ve nedensiz kilo alma
  • Sindirimde zorluk
  • Çok sık tuvalete çıkma, kabızlık ya da ishal
  • Hafıza kaybı
  • Uyku bozuklukları
  • Boyun yağlanması ve yüzün şişmesi
  • Kırışıklık artışı ve yüzde kıllanma

Kortizol Seviyelerini Düşürmek İçin Ne Yapmak Gerekir?

  • Kafein, alkol, tatlandırıcı ve şeker yüklü gıdalardan mümkün oldukça uzak durmanız gerekir.
  • Mümkün olduğunca uskumru, ringa ve yılan balığı gibi protein yüklü besinleri tüketmelisiniz. Ayrıca yumurta, tavuk, esmer pilav, brokoli, kabak, enginar gibi fenilalanin yüklü besinlere de yer vermelisiniz. Soya, yemiş, et, süt ve süt ürünleri gibi triptofan yüklü besinlerle birlikte hurma, badem, somon ve yulaf ezmesi gibi B5 Vitamini yüklü besinleri tüketmeye çalışın. Ayrıca fasulye ve tam tahıllı gıdaları da tüketmeye özen gösterin.
  • Öğün atlamamaya özen gösterin. Eğer acıktıysanız minik bir şey atıştırabilirsiniz. Porsiyonlarınızı kontrol ederseniz günde 5 kere yemek yemenizde hiç bir sorun olmayacaktır. Fakat kendinizi aç bırakırsanız kortizol seviyeniz yükselecektir.
  • Haftada en az 3 kere ama 50 dakikayı aşmayacak şekilde egzersiz yapmaya çalışın. Aşırı egzersiz yapmak da kortizol seviyelerini yükseltir ve bu yüzden haftanın her günü spor yapmanız aslında iyi bir şey değildir. Arada 1-2 gün vücudunuzu dinlenmeye bırakın.
  • Günde 8-10 saat uyku uyumanız hem kortizol seviyelerinizi düşürür hem de vücudunuzun iyileşmesine yardım eder.
  • Stresinizi azaltmak için rahatlama veya meditasyon yöntemlerini hayatınıza dahil etmeye çalışın. Stresinizi azaltmak için C vitamini, B5 vitamini, çinko, folik asit, A vitamini, ginseng, magnezyum ve kalsiyum içeren tabletler ya da kantaron ve papatya çayı gibi takviyeler kullanabilirsiniz.
  • Gün içerisinde mutlaka bol su içmelisiniz. Her sabah kalktıktan hemen sonra ve uyumadan önce bir bardak su içmeye özen gösterin. Uyku boyunca vücudunuzun susuz kalmamasına özen göstermeniz çok iyi olacaktır.

Bir önceki yazımız olan Her Gün Tartılmak Doğru Mu? başlıklı makalemizde kilo vermek ve sağlık hakkında bilgiler verilmektedir.


Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

92
86 paylasim, 92 puan

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir format seç
Kişisel Test
Kişisel bir şey ortaya koymayı amaçlayan sorular dizisi
Önemsiz Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar verme ya da görüş belirleme/oy verme
Hikaye/Olay
Gömülü ve Görsellerle Biçimlendirilmiş Metin
Liste
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Açık Liste
Submit your own item and vote up for the best submission
Oylanabilir Liste
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo veya Vine Kodları
Ses
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı