Kış aylarında spor yapmak size daha kolay geliyor, öyle değil mi? Peki, sıcak havalarda spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler neler?
Spor Yapmak İçin En Uygun Saat
Metabolizma, ışıkla birlikte harekete geçtiği için, güneşin doğması ile birlikte metabolizma hızı artmaya başlar. Yapılan araştırmalar sonucunda spordan elde edilen en yüksek performansın öğleden önceki saatlerde alındığı belirtilmiştir. Ayrıca iyi bir uyku için gündüz yapılan spor çok yararlıdır. Spor yaparken diğer bir amaç daha fazla kalori yakmak olduğu için en uygun saat sabah kahvaltısından öncedir. Yani yataktan kalktıktan hemen sonra yapılmalıdır. Yaz sıcakları ile bu durum birleştiği zaman sabahın erken saatleri spor için çok daha uygun görünüyor.
Ön Soğuma Yapmak
Araştırmalara göre sıcak havalarda daha etkili spor performansı elde etmek için ön soğuma oldukça önemli. Sporcular önceden vücutlarını soğuttukları zaman daha iyi bir performans gösterdikleri bilinmektedir. Spor öncesi alnına ve boynunuza soğuk havlu koyun. Ya da soğuk duş almak veya soğuk su içmek faydalı olabilir.
Bol Su İçmek
Sıcak günlerde spor yapmasak bile, asla bırakmamamız gereken bir alışkanlığımız olmalı. Bol bol su içmeyi hiçbir zaman ihmal etmemeliyiz. Bol su içmek sıcak havalarda yapılan egzersiz sırasında terleme sisteminizin çok daha iyi bir şekilde çalışmasını sağlar.
Kendinizi Dinleyin
Yalnızca spor yaparken değil, her zaman yapmamız gereken bir madde daha karşınızda. Herkes kendini tanır ve ne zaman, nerede durması gerektiğini kolay bir şekilde fark edebilir. Sıcak günlerde spor yaparken zorlanmaya başladığınız zaman yorgunluk, aşırı terleme, mide bulantısı, sersemlik, baş dönmesi gibi belirtiler ortaya çıkar. Bunlardan biri fark ettiğiniz anda spora ara vermenizde fayda var.
Yavaş Başlayın, Yavaşlayın
Düzenli spor yapıyorsanız yazın spor yaparken sıcağa karşı toleransınız biraz daha yüksek olacaktır. Bu yüzden sporu düzenli yapıyor olmak daha önemli hale gelecektir. Fakat her şeye rağmen sıcağa çıktığınız zaman yavaş egzersizler ile spora başlamanızı tavsiye ederim. Hatta ilk günlerde spor yaptığınız süreyi kısa tutmalı, yavaş yavaş arttırmaya başlamalısınız. Zaten sıcak günlerde vücudunuzdan serin günlerdeki gibi performans beklememek gerekir.
Bir önceki yazımız olan Dışarıda Spor Yapmanın Faydaları başlıklı makalemizde dışarı spor yapmanın avantajları, dışarıda mı spor salonunda mı egzersiz yapılmalı ve dışarıda spor yapmak hakkında bilgiler verilmektedir.
0 Comments