Stresli Dönemlerde Nasıl Beslenmek Gerekir?


Ne zaman eşinizle ya da sevgilinizle tartışsanız, işinizde ya da okulunuzda sorun yaşasanız veya bebeğiniz ile ilgili stres yaratacak bir durum olsa, kısacası ne zaman bir şeylere canınızı sıksanız kendinizi hemen buzdolabının önünde mi buluyorsunuz?

Bu gibi yoğun stres barındıran durumlarda yemek yemeye sarılmak her zaman en iyi çözüm olmayacaktır. Hatta başvurduğunuz bu çözüm sebebi ile kilonuz artacağından dolayı stresinizin çok daha fazla büyümesine yol açacaktır. Sizin için beslenme ve diyet uzmanlarının bu konu ile ilgili görüşlerini derledim. Stresli dönemlerde nasıl beslenmek gerekir? Ve çok daha fazlası için bilgiler…

Tek tip beslenme, yetersiz kalan karbonhidrat alımı, aşırı yağlı yiyecek tüketimi, alkol ve aşırı kafein tüketimi depresif duygu durumunuzu çok daha fazla arttırabilir. Uzun süre boyuca aç kalınması ve düzensiz saatlerde beslenmek ise kan şekeri düşüklüğü, sinirlilik hali ve tahammülsüzlük gibi çok çeşitli sıkıntılar yaratacaktır. Rahatlamayı sağlayan sıvı içeceklere ağırlık vermeyi denemelisiniz. Özellikle bitki çaylarından elma çayı ve melisa çayının dinlendirici özelliği işinize çok yarayacak. 😉 İçeriğinde doymuş yağ barındıran pastane ürünleri, hamurlu ve şerbetli çeşit çeşit tatlılar, fast-food yiyecekler, şarküteri ürünleri ve kızartmalar kişiyi uykulu ve yorgun hissettirmektedir. Poğaça ve açma gibi katı yağlı yiyecekler tüketmek yerine, kepekli ekmek arası peynir, üzümlü ya da cevizli bir ince dilim kek sizin için çok daha iyi bir alternatif olacaktır. Günde en azından bir öğün protein içeriği yüksek olan gıdalara yer vermelisiniz. Eğer proteinsiz beslenirseniz hem metabolizmanızın çalışma hızı düşer hem de vücudunuzda kansızlık, halsizlik ve kas kaybı ortaya çıkar. Tüm bu etkenler sonucunda kendinizi hem güçsüz hem de yorgun hissedersiniz. Çok demli çay, aşırı kahve tüketimi ya da kola tüketimi kansızlık ve demir eksikliğine yol açacaktır. Stresli dönemleriniz olduğu zaman gitgide artan adrenalin düzeyine bağlı olarak portakal, kivi, biber, patates ve brokoli gibi C vitamini yüksek yiyecekler tüketebilirsiniz. Havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve sarı-turuncu meyveler bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirerek stresinizi azaltacaktır.

Stresli bir gününüzdeyseniz 15- 20 dakikanızı ayırın ve derin nefes alıp verin. 15-20 dakika yerde oturarak hafif bir müzik eşliğinde boyun ve diğer vücut egzersizleri yapın veya orta tempolu bir yürüyüş yaparak kendinizi rahatlatın.

Bir önceki yazımız olan Oruçluyken Ağız Kokusu Nasıl Engellenir? başlıklı makalemizde ağız kokusu ne zaman tehlikelidir, ağız kokusu neden olur ve ağız kokusuna iyi gelen yiyecekler hakkında bilgiler verilmektedir.

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments 1

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

DAHA FAZLA Erkek Sağlığı

KAÇIRILMAYACAK KONULAR

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format